😴 你知道吗？褪黑素虽然常被用来改善睡眠，但过量或不当使用可能会带来副作用哦！ 褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要帮助调节昼夜节律和睡眠周期。适量服用可能有助于短期失眠问题，但长期依赖可能导致身体产生耐受性，甚至干扰自身褪黑素的正常分泌。

⚠️ 需要注意的是，过量服用褪黑素可能引起头痛、恶心、嗜睡或内分泌紊乱等问题，尤其是孕妇、儿童及哺乳期女性应避免使用。 如果你正考虑使用褪黑素，请先咨询医生，确保安全性和适用性。

🌙 想拥有高质量睡眠，不妨试试以下方法：

- 每天保持规律的作息时间；

- 睡前远离电子设备，减少蓝光刺激；

- 创造舒适的睡眠环境，比如降低室内光线亮度；

- 适当运动，但避免睡前两小时内剧烈活动。

记住，健康的生活方式才是最好的“安眠药”！💖