冈上肌腱撕裂是一种常见的肩部损伤，通常需要综合治疗和康复训练来恢复功能。首先，一定要听从医生的建议，必要时进行影像学检查以评估伤情严重程度。初期应避免剧烈活动，适当休息以减轻疼痛和肿胀。可以尝试冰敷（每次15-20分钟）来缓解炎症，每天3次即可。

进入康复阶段后，温和的拉伸和力量训练非常重要。例如，可以在专业人士指导下进行肩胛骨稳定性练习，比如“墙推练习”或“毛巾拉伸”。这些动作能帮助增强肩部肌肉，改善肩关节的灵活性。此外，保持良好的姿势也至关重要，避免长时间低头或不良体态加重损伤。

记得循序渐进地增加运动强度，切勿操之过急。如果感到不适，请立即停止并咨询医生。通过科学合理的康复计划，大多数患者都能逐步恢复正常生活和工作。💪✨

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