随着健康生活理念的普及，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯和热量摄入。合理地计算每日所需的热量，不仅能帮助我们保持理想体重，还能让我们更有活力地面对每一天。✨

首先，我们需要了解自己的基础代谢率（BMR）。这指的是人体在静息状态下消耗的能量，可以通过公式计算得出：女性 BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)，男性 BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。但需要注意的是，这只是理论值，实际需求可能因个人活动量而有所不同。

其次，别忘了加上日常活动所消耗的热量。如果你每天都有规律锻炼，那么这部分数值会更高哦！记住，均衡饮食才是王道，多摄入蔬菜水果，减少高糖高脂食物，用健康的方式拥抱生活吧！🍎🍛💪

健康饮食 热量管理 活力每一天