在生活中，跑步或剧烈运动时突然感到岔气（侧腹痛），真是让人措手不及。不过别担心，这里有一些简单的方法可以帮助你快速缓解不适。

首先，停下来休息是最重要的。深呼吸，用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴缓慢呼出，重复几次，这样可以放松紧张的肌肉。如果疼痛持续，尝试用手轻轻按压疼痛部位，同时稍微弯腰，这有助于减轻横膈膜的压力。此外，试着调整呼吸节奏，尽量与步伐同步，比如每跑两步吸一次气，再跑两步呼一次气，这样能减少岔气的发生几率。

记住，预防比治疗更重要！运动前做好热身，避免吃得过饱就进行剧烈活动，选择合适的运动强度也很关键。如果经常出现岔气现象，建议咨询医生以排除潜在健康问题。💪🌈

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