腰扭伤是生活中常见的问题，尤其是久坐、运动不当或搬重物时容易发生。一般来说，轻微的腰扭伤可能需要3-7天就能恢复，但如果症状严重或持续时间较长，则可能需要更长时间。

首先，休息是关键！受伤后应尽量避免剧烈活动，可以适当卧床休息，但不要长时间保持同一姿势。其次，热敷和冷敷交替使用可以帮助缓解疼痛和肿胀。例如，受伤初期可用冰袋冷敷以减少炎症，48小时后再用热毛巾热敷促进血液循环。

此外，适当的拉伸和康复训练也很重要。可以在医生指导下进行一些简单的腰部肌肉锻炼，比如猫牛式瑜伽动作，有助于增强核心肌群的力量。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以免延误治疗。

记住，健康无小事，科学护理才能早日回归正常生活💪❤️。