肱二头肌怎么练💪 | 徒手也能练出完美二头肌
发布时间：2025-07-13 21:02:00来源：
想要拥有结实的肱二头肌？其实并不需要复杂的器械！只要坚持每天训练，你也可以拥有令人羡慕的臂膀。首先，可以尝试经典的哑铃弯举，每组8-12次，做3-4组。如果家里没有哑铃，用装满水的矿泉水瓶代替也完全OK！其次，尝试引体向上，这对锻炼背部和肱二头肌都非常有效。如果觉得太难，可以从辅助引体向上开始，逐渐增加难度。此外，不要忘记做拉伸动作，比如锤式弯举和集中弯举，它们能更精准地刺激肱二头肌。记得每次训练后补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长哦！💪✨坚持下去，你会发现自己手臂的变化，无论是穿上短袖还是泳衣，都能自信满满！💪💪
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