原功能性训练95个动作 | 🏋️♀️提升身体机能的高效指南
发布时间：2025-07-26 16:06:01来源：
💪 想要拥有更强健的身体和更好的运动表现？功能性训练是一个不可错过的选择！今天为大家整理了95个实用的动作，涵盖力量、平衡、柔韧性和核心稳定性等多个方面。这些动作不仅适合专业运动员，也能帮助普通健身爱好者改善日常活动能力。
首先，热身非常重要！在开始任何训练前，请确保完成5-10分钟的动态拉伸，如高抬腿跑或手臂圈（推荐动作之一）。接着，可以尝试一些基础的核心练习，比如平板支撑（ plank ）或俄罗斯转体，它们能有效激活你的深层肌肉群。
此外，别忘了加入平衡训练，例如单脚站立并闭眼保持几秒钟，这有助于提高本体感觉。最后，用一组下肢强化动作结束，例如深蹲跳（ squat jumps ）或弓步走（ lunges ），让全身得到充分锻炼！
记得每次训练后进行静态拉伸放松肌肉哦！💪✨
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