核心锻炼计划💪

对于患有肌筋膜炎的人来说，适当的锻炼不仅能缓解疼痛，还能增强肌肉力量和灵活性。以下是一套简单易行的核心锻炼计划：

首先，进行热身运动至关重要。可以选择轻松的步行或慢跑5-10分钟，让身体逐渐进入状态。接着，尝试一些静态拉伸动作，比如颈部侧弯和肩部旋转，每个动作保持15-30秒，帮助放松紧张的肌肉。

接下来是关键的锻炼部分。可以练习猫牛式（Cat-Cow Stretch）来活动脊柱。跪在地上，双手撑地，依次拱起背部和下沉腹部，重复8-10次。此外，桥式（Bridge Pose）有助于强化下背部和臀部肌肉，每次保持5秒钟，重复5次。

最后，不要忘记冷敷或轻柔按摩患处，以减轻炎症和不适感。记得循序渐进，避免过度训练，这样才能安全有效地改善肌筋膜炎的症状。🌟