🌿有助睡眠的食物🍃

睡眠质量差？试试这些有助睡眠的食物吧！首先推荐香蕉🍌，它富含镁和钾，能帮助肌肉放松，同时含有色氨酸，有助于提高褪黑素水平。其次，牛奶🥛也是不错的选择，特别是温热的牛奶，可以舒缓神经，让你更快进入梦乡。坚果类食品，如杏仁 almonds 🥜，含有丰富的镁元素，能帮助身体放松。此外，全谷物面包🍞搭配火鸡turkey 🍖也是不错的选择，因为它们能提供色氨酸，促进血清素的产生。睡前一杯洋甘菊茶 chamomile tea 🍵更是经典之选，具有镇静效果。记得晚餐不要吃得过饱，避免辛辣刺激性食物哦！尝试这些小技巧，让夜晚更香甜，白天更有活力！😴🌙