肚子撑得像个小皮球，感觉食物都要从喉咙里冒出来了？别急，先深呼吸三次，让自己冷静下来！过度饮食后，胃部负担加重，可能会导致胃胀气、反酸甚至恶心。以下是一些简单实用的小妙招，帮助你迅速缓解不适：

首先，尝试喝一杯温水或淡盐水，这能促进肠胃蠕动，帮助消化。其次，可以轻轻按摩腹部，顺时针方向画圈，有助于排气和缓解胃部压力。如果条件允许，不妨站起来散散步，轻微运动有助于加速新陈代谢，减轻胃部的沉重感。

不过，记住以后吃饭要细嚼慢咽，避免暴饮暴食哦！偶尔一次没关系，但长期如此对健康不利。用筷子夹起最后一口饭时，试着问问自己：“我真的需要这些吗？”😉

最后，保持良好的饮食习惯才是长久之计，祝你早日恢复舒适状态！💪