拉伸运动有哪些 🏋️♀️✨
发布时间：2025-07-27 18:27:23来源：
拉伸运动是日常锻炼中不可或缺的一部分，它不仅能帮助我们放松肌肉，还能提升身体的柔韧性，减少受伤的风险。那么，常见的拉伸运动有哪些呢？让我们一起来看看吧！💪
首先，颈部拉伸是一个简单又有效的动作。坐在椅子上，双手放在膝盖上，头部慢慢向左右两侧倾斜，感受颈部的拉伸感。接着是肩部拉伸，将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，保持几秒钟后换边。这两个动作可以缓解长时间伏案工作带来的颈部和肩部紧张。🧘♀️
腿部拉伸也是必不可少的。站立时，一脚向前迈出，另一脚向后蹬直，身体微微前倾，感受大腿后侧的拉伸。此外，瑜伽中的猫牛式和下犬式也能够很好地舒展全身。这些动作不仅能让身体更灵活，还能促进血液循环，让你充满活力！💃
最后提醒大家，拉伸时一定要注意动作缓慢且均匀，避免用力过猛导致肌肉拉伤。坚持每天做几分钟拉伸运动，你会发现自己的身体状态越来越好哦！🌟
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