最近天气炎热，很多人因为久坐或饮食不当导致痔疮发作。痔疮脱出后确实会让人感到不适和焦虑，但别慌！以下是一些简单实用的方法帮助你缓解症状：

首先，保持冷静很重要。尝试用温水坐浴（坐在约10厘米深的温水中）15分钟，这能有效放松肛门括约肌，减轻肿胀。完成后，轻轻擦干肛门区域，避免用力摩擦。

接下来，将痔疮推回时动作一定要轻柔。可以先涂抹一些润滑剂（如凡士林），然后用手指轻轻按压痔核的基部，缓慢而均匀地将其推回。如果感觉困难，切勿强行操作，建议尽快就医寻求专业帮助。

最后，日常生活中要注意饮食均衡，多吃富含纤维的食物，多喝水，避免长时间坐着不动。养成定时排便的习惯，减少便秘发生几率。💪

如果你的症状持续或加重，请务必及时咨询医生！健康最重要😉