深蹲的正确姿势✨科学健身从深蹲开始
发布时间：2025-06-20 00:42:25来源：
深蹲是一项非常基础且高效的全身运动，但很多人因为姿势不正确导致训练效果不佳甚至受伤。正确的深蹲姿势不仅能保护膝盖和腰部，还能最大化锻炼腿部肌肉。首先，双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展。下蹲时想象自己坐在一把隐形椅子上，背部保持自然挺直，核心收紧。下蹲至大腿至少平行于地面，臀部向后坐而不是向下蹲。起身时用脚跟发力，避免膝盖超过脚尖。坚持每天练习5-10分钟，你会感受到腿部力量的显著提升💪。
此外，初学者可以借助镜子观察动作是否标准，或者请教专业教练指导。深蹲不仅能塑造完美腿型，还能提高身体稳定性，是居家健身的首选动作之一。记得运动前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤哦！🏃♀️💪
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