瘦胳膊和肩膀的动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-13 06:16:40来源：
想要拥有纤细迷人的胳膊和肩膀吗？试试这些简单又高效的锻炼动作吧！首先，准备一条瑜伽垫和一副轻量哑铃（或水瓶），在家就能轻松开练。
第一部分：热身运动 🌟
先进行5分钟的热身，比如原地踏步或跳绳，让身体逐渐进入状态。接着做手臂画圈，双臂向前、向后各转20次，帮助放松肩颈肌肉。
第二部分：主要训练 💪
1. 侧平举：站立时双手持哑铃，双臂向两侧抬起至与地面平行，停留3秒后放下，重复15次。这个动作能有效紧实肩膀线条。
2. 俯身划船：弯腰保持背部平直，单手持哑铃，另一手撑于膝盖上，拉动哑铃靠近胸部，再缓慢放下，每组10次，换手继续。
3. 平板支撑：作为核心稳定练习，平板支撑不仅强化腹部，还能间接提升胳膊力量，建议坚持20-30秒。
第三部分：拉伸放松 🥰
最后别忘了拉伸！轻轻拉伸手臂外侧及肩膀部位，保持每个动作15秒，帮助缓解肌肉紧张。
坚持一周三次以上，你会发现自己胳膊和肩膀变得更加紧致有力哦！💪💫
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
