三头肌锻炼方法 🏋️♀️✨
发布时间：2025-06-26 23:18:42来源：
想要拥有结实紧致的三头肌吗？以下几种简单有效的锻炼方法可以帮助你达成目标！💪
首先，推荐经典的“哑铃窄握卧推”动作。平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手掌相对，将哑铃慢慢向上推起至手臂完全伸直，然后缓慢放下至胸部两侧。这个动作可以有效刺激三头肌，每次做3组，每组15次。💫
其次，尝试“绳索下拉”训练。站在拉力器前，双手握住绳索末端，向下方拉动直至手臂完全伸直，注意保持背部挺直，感受三头肌的发力。同样进行3组，每组12次即可。🌟
最后，别忘了加入“椅子后撑抬腿”。坐在椅子边缘，双手支撑身体，双脚离地，慢慢弯曲手肘使身体下降，再用力伸直手臂抬起身体。这个动作不仅锻炼三头肌，还能加强核心力量。建议做3组，每组10次。💪
坚持每天练习，你会发现自己的三头肌越来越有线条感哦！💃💪
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