腰间盘突出8种锻炼方法🧐
发布时间：2025-06-17 16:52:16来源：
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状和改善身体状况。但要注意，锻炼时一定要量力而行，避免过度运动导致病情加重。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法：
💪 1. 小燕飞：俯卧位，双手放于身体两侧，缓慢抬起上身，像燕子飞翔一样，每次坚持5秒左右，重复10次。
🧘♀️ 2. 平板支撑：保持俯卧撑姿势，肘部支撑地面，身体成一直线，坚持20-30秒，重复3次。
🧘♂️ 3. 骨盆卷动：仰卧位，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，慢慢抬高臀部，再缓慢放下，重复10次。
🧘♀️ 4. 膝胸运动：仰卧位，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉向胸部，保持5秒，换另一侧，重复5次。
🧘♂️ 5. 骨盆倾斜：仰卧位，双腿弯曲，双脚平放，收紧腹部肌肉，使骨盆轻微前倾，保持5秒，重复10次。
🧘♀️ 6. 猫牛式：四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复5次。
🧘♂️ 7. 侧桥支撑：侧卧位，单臂支撑身体，身体成一直线，坚持10秒，换另一侧，重复3次。
🧘♀️ 8. 温和的瑜伽：选择一些温和的瑜伽动作，如婴儿式、下犬式等，有助于放松腰部肌肉。
请务必在专业医生或理疗师的指导下进行锻炼，确保安全有效。🌟
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