仰卧起坐做不起来怎么办🧐
发布时间：2025-07-12 21:02:48来源：
最近有不少朋友问我，为什么自己做仰卧起坐总是力不从心？别急，今天就来聊聊这个话题💪。
首先，仰卧起坐虽然简单，但需要一定的核心力量和身体协调性。如果你刚开始练，可以从一些基础动作开始，比如先尝试卷腹动作，用双手轻轻扶住头部，慢慢抬起上半身，感受腹部发力的感觉。记得保持呼吸顺畅，不要憋气哦✨。
其次，动作规范非常重要！很多人做仰卧起坐时会用手臂用力拉扯头部，这样不仅效果不佳，还可能伤到脖子。正确的做法是用手轻轻托住耳朵两侧，用腹部的力量带动身体向上卷起，再缓慢放下。每天坚持练习，慢慢增加次数和组数，你的核心力量一定会有所提升💪。
最后，运动前一定要做好热身活动，避免肌肉拉伤。如果实在觉得太难，也可以借助瑜伽球或者健身带辅助训练，循序渐进地提高自己的体能水平。相信只要坚持下去，你一定能轻松完成仰卧起坐啦🌟！
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