要想通过仰卧起坐有效锻炼腹部肌肉，动作规范是关键！首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于胸前或耳旁（别用力拉头），双腿弯曲，脚掌贴地。接着，用腹肌力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约5厘米，感受腹部收紧。然后缓慢回到原位，记得下放时也要控制速度，避免借力弹起哦！动作过程中保持呼吸顺畅，吸气时躺下，呼气时起身。

坚持每天练习，不仅能塑造平坦小腹，还能增强核心稳定性💪。但要注意循序渐进，避免一次性做太多导致肌肉酸痛或损伤。如果觉得难度较大，可以先从简单版开始，比如只抬上半身或者减少次数，逐步提升强度。健康塑形，从今天开始吧！🏃‍♀️💪