怀孕生娃是件幸福又辛苦的事，但产后恢复同样重要哦！科学的月子餐不仅能帮助宝妈们快速恢复体力，还能促进乳汁分泌，让宝宝吃得更健康。以下是一份简单易懂的30天月子餐计划，快收藏起来吧！

第一周：排净恶露，补气养血

第一天可以吃红枣枸杞粥、鸡蛋羹和小米汤，清淡为主；第三天可加入当归乌鸡汤，温补身体。

第二周：修复伤口，增强体质

推荐黄芪炖鸡、黑芝麻糊和海带排骨汤，有助于伤口愈合和体力恢复。

第三周：增加乳汁分泌

多吃鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤等催乳食物，搭配蔬菜水果补充维生素。

第四周：全面调理，回归日常

可以适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类，同时保持饮食多样化，确保营养全面。

记得多喝水，保持愉悦心情，家人的陪伴也是恢复的关键哦❤️！