想要拥有小蛮腰吗？快来试试这些简单又有效的瘦腰动作吧！每天坚持做几分钟，让你轻松告别腰部赘肉，塑造完美曲线！💪

首先，我们来个基础的平板支撑。趴在地上，用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一直线。坚持30秒到1分钟，根据自己的能力逐渐增加时间。这个动作能有效锻炼核心肌群，帮助收紧腰部线条。💪✨

接下来是侧向平板支撑。侧躺在地上，用一只手肘和脚侧面支撑身体，另一只手可以向上伸直。每边坚持20-30秒，左右交替进行。这个动作特别针对腰部两侧，帮助消除“游泳圈”。🌊💃

最后不要忘了仰卧腿部运动。平躺在地上，双腿并拢抬起至90度，然后慢慢放下但不触地，重复15-20次。这能有效锻炼下腹部肌肉，让腰腹更加紧致。🌟💪

记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持下去，你一定会看到变化的！💃✨