最近有朋友问我：“腰窝疼怎么回事？”其实，“腰窝”这个说法通常是指腰部靠近脊柱两侧的位置，这个地方出现疼痛可能与多种原因有关。首先，如果你最近进行了过度运动或者搬重物，可能会导致肌肉拉伤或劳损，从而引发疼痛。其次，长期保持不良坐姿或站姿也可能对腰部造成压力，导致酸痛感。此外，腰椎间盘突出、肾脏问题（如肾结石）等疾病也会引起类似症状，尤其是伴随其他不适时，一定要引起重视。

如果只是轻微的疲劳性疼痛，可以通过热敷、适当休息和轻柔按摩来缓解；但如果疼痛持续时间较长，或者伴有下肢麻木、尿频等症状，建议尽快去医院检查，明确病因后进行针对性治疗。平时要注意保护腰部，避免长时间弯腰或久坐，多做些增强核心肌群力量的锻炼，比如瑜伽或游泳。💪🧘‍♀️

健康小贴士 腰痛应对指南