原吃什么长肌肉 | 🏋️♂️增肌必备饮食指南
发布时间：2025-07-12 21:00:19来源：
想要拥有结实的肌肉？光靠健身还不够，合理的饮食搭配才是关键！💪 想知道如何通过食物快速增肌吗？继续往下看吧！
首先，蛋白质是肌肉增长的核心。鸡肉🍗、牛肉🥩、鱼类🐟和鸡蛋🥚都是优质蛋白来源，每天摄入足够的蛋白质能帮助修复和构建肌肉纤维。同时，碳水化合物也必不可少，它们是你的能量来源。全麦面包🍞、燕麦 oats 和红薯🍠可以为训练提供充足的动力。
别忘了脂肪！健康的脂肪如牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油促进激素分泌，助力肌肉生长。此外，多吃蔬菜🥗补充维生素和矿物质，让身体更健康。
最后，记得保持规律的饮食时间，并根据自身需求调整食谱哦！💪✨
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