当发现自己大便拉不出来时，可以尝试以下方法来快速解决问题：

1. 多喝水 💧：确保每天喝足够的水可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。

2. 多吃纤维 🥗 ：蔬菜、水果和全谷物富含纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。

3. 定时排便 ⏰ ：养成定时排便的习惯，比如早餐后，让身体逐渐适应固定的排便时间。

4. 适量运动 🏃‍♂️ ：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，帮助食物更快地通过消化系统。

5. 腹部按摩 🌟 ：轻轻按摩腹部，顺时针方向进行，有助于促进肠道气体和废物的移动。

如果以上方法无效或便秘持续存在，请及时就医咨询专业医生的意见。