坐着瘦肚子的动作 🧘♀️✨
发布时间：2025-07-04 18:14:53来源：
🧘♀️ 坐着瘦肚子的动作
想要在家中轻松减掉腹部脂肪吗？试试这些简单又有效的动作吧！不需要复杂的器械，只需要一把舒适的椅子或凳子即可开始你的瘦身之旅。
椅子上的仰卧起坐：
- 坐在椅子边缘，双手交叉放在胸前。
- 慢慢向后倾斜，直到背部几乎与地面平行。
- 再次向前倾斜，用腹部力量将身体拉回起始位置。
- 重复15-20次为一组，做3组。
2. 椅子上的腿部提升：
- 背部挺直坐在椅子上，双脚平放地面。
- 将一只脚慢慢抬起，直至膝盖弯曲成90度角。
- 缓慢放下，换另一只脚重复。
- 每只脚做15-20次，共3组。
3. 椅子上的扭转：
- 坐在椅子上，双脚平放地面，双臂伸展到两侧。
- 向一侧扭转上半身，保持几秒，然后转向另一侧。
- 每边做15-20次，共3组。
记得在练习前后做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。坚持每天练习，不久你就会看到效果哦！💪🌟
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