周一：

早餐：一杯无糖豆浆 + 一份蒸蛋 + 半个柚子

午餐：一份清炒菠菜 + 一份水煮鸡胸肉 + 一碗糙米饭

晚餐：一份凉拌黄瓜 + 一份水煮豆腐

周二：

早餐：燕麦粥 + 一颗猕猴桃

午餐：一份清蒸鱼 + 一份清炒西兰花 + 一份紫薯

晚餐：一份水煮虾 + 一份凉拌西红柿

周三：

早餐：全麦面包 + 鸡蛋 + 西瓜片

午餐：一份水煮牛肉 + 一份清炒小白菜 + 一碗小米粥

晚餐：一份凉拌黑木耳 + 一份水煮鸡蛋

周四：

早餐：牛奶 + 全麦面包 + 苹果

午餐：一份清蒸鲈鱼 + 一份清炒芦笋 + 一份糙米饭

晚餐：一份水煮鱼片 + 一份凉拌黄瓜

周五：

早餐：酸奶 + 燕麦片 + 橙子

午餐：一份清蒸大闸蟹 + 一份清炒油麦菜 + 一碗杂粮饭

晚餐：一份水煮鸡胸肉 + 一份凉拌海带丝

周六：

早餐：豆浆 + 蒸饺 + 柚子

午餐：一份清蒸扇贝 + 一份清炒空心菜 + 一碗红豆粥

晚餐：一份水煮虾仁 + 一份凉拌苦菊

周日：

早餐：牛奶 + 全麦面包 + 梨

午餐：一份清蒸鲈鱼 + 一份清炒生菜 + 一碗紫薯粥

晚餐：一份水煮鸡胸肉 + 一份凉拌苦菊

通过一周的清淡饮食，可以有效减少身体内多余的脂肪，达到减肥的效果。同时也要记得多喝水，保持充足的睡眠和适当的运动，这样才能让减肥效果更好哦！🏃‍♀️💪