颈椎病的最好锻炼方法图解 🏋️‍♀️💪颈椎健康，从现在做起！

颈椎病是一种常见的现代病，长时间对着电脑工作或玩手机都可能引发。今天给大家分享几个简单有效的锻炼方法，帮助改善颈椎问题。

首先，做颈部伸展运动。慢慢地将头向一侧倾斜，尝试用耳朵去靠近肩膀，保持几秒钟，然后换另一侧。这有助于缓解颈部肌肉的紧张。接着，进行肩部旋转。双肩同时向前画圈，再向后画圈，各做10次，可以有效放松肩颈部位。

此外，还可以尝试“眼镜蛇式”瑜伽动作。趴在地上，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上身，尽量让胸部离开地面，保持几秒后缓慢放下。这个动作可以增强背部肌肉，从而减轻颈椎的压力。

最后，不要忘记定时休息，每工作45分钟至1小时，起身活动一下，做一些简单的拉伸动作。这样不仅能够预防颈椎病，还能提高工作效率哦！