颈椎突出是一种常见的现代病，由于长时间低头玩手机或使用电脑导致。想要改善颈椎突出的情况，适当的锻炼是非常必要的。下面是一些有助于缓解颈椎问题的锻炼方法：

1. 颈部拉伸 🔄

- 首先，坐直或站直，保持身体稳定。

- 慢慢地将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒钟。

- 然后换另一侧重复同样的动作。

- 这个动作可以有效放松颈部肌肉。

2. 肩部旋转 🔄

- 站立或坐着，双臂自然下垂。

- 慢慢地向前转动肩膀，做10次。

- 然后再向后转动肩膀，再做10次。

- 这个动作可以帮助缓解肩颈部位的压力。

3. 下巴收起 🔄

- 坐直或站直，保持背部挺直。

- 将下巴慢慢向内收，仿佛试图用下巴触碰胸部。

- 保持这个姿势几秒钟，然后缓慢恢复原位。

- 这个动作可以加强颈部前侧的肌肉。

4. 肩胛骨挤压 🔄

- 坐直或站直，双臂放在身体两侧。

- 深呼吸，同时将两肩胛骨向中间挤压。

- 保持几秒钟，然后放松。

- 这个动作有助于改善肩颈部位的血液循环。

请记住，开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，确保这些锻炼适合您的具体情况。希望这些方法能帮助您缓解颈椎不适！