做什么运动瘦肚子和腰 🏋️♀️🏃♂️
发布时间：2025-06-28 15:21:02来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条？其实并不难，只需要坚持一些简单又高效的运动即可！首先推荐的是仰卧起坐，它能有效锻炼腹部肌肉，每天做三组，每组20次就足够了。此外，平板支撑也是非常棒的选择，不仅能强化核心肌群，还能改善体态。记得每次保持姿势20-30秒，重复3-5次。
跑步和跳绳也是瘦肚子的好帮手，它们可以加速全身脂肪燃烧，特别是腰腹部区域。建议每周进行3-4次，每次至少20分钟。瑜伽同样不容忽视，像猫牛式、船式等动作，既能拉伸肌肉，又能帮助塑造腰部曲线。
最重要的是，健康饮食与规律运动相结合。减少高热量食物摄入，多吃富含纤维的食物，如蔬菜水果。同时，保证充足睡眠，避免压力过大，这样减肥效果会更显著哦！💪✨
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