每天消耗多少卡路里能减肥 | 减肥小贴士💡
发布时间：2025-07-16 23:56:31来源：
想要通过控制卡路里来减肥？首先要知道，每天消耗的卡路里需要大于摄入的卡路里才能达到减肥的效果。一般来说，健康的减肥速度是每周减少0.5到1公斤体重。这意味着每天你需要制造大约500到1000大卡的能量缺口。
那么如何计算呢？可以先估算你的基础代谢率（BMR），即你静息状态下一天所需的卡路里。女性可用公式：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)，男性则为：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄）。然后根据日常活动量乘以活动系数，得到总消耗卡路里。
比如，如果你的基础代谢是1500大卡，日常活动系数为1.5，那么你一天总共需要约2250大卡维持现状。为了减肥，你可以尝试将每日摄入控制在1250-1750大卡之间，同时增加运动提升消耗。记住，均衡饮食和规律锻炼才是王道💪！
🌟 小提示：不要过度节食，以免影响健康哦！
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