引体向上锻炼哪些肌肉 🏋️♂️💪
发布时间：2025-07-13 13:17:32来源：
引体向上是一项非常经典的健身动作，主要锻炼背部、肩部以及手臂的力量。当你进行引体向上时，背阔肌（lats）是最重要的发力肌肉之一，它帮助你将身体拉向横杆。此外，斜方肌和菱形肌也会参与其中，让肩胛骨保持稳定。肱二头肌（biceps）作为辅助肌肉，在弯曲肘关节的过程中起到重要作用。而三角肌前束和胸大肌则会在动作的上半部分被激活，为你的动作提供额外支持。
想要做好引体向上，核心肌群同样不可或缺。腹肌和下背部肌肉需要维持身体的稳定性和平衡性，避免身体前后晃动。因此，这项运动不仅锻炼了上半身的肌肉群，还间接加强了核心力量。如果你刚开始练习，可以尝试借助弹力带或者负重背心来调整难度，逐步提升自己的能力。记住，正确的姿势比次数更重要！💪✨
健身 引体向上 背部训练
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