踝关节扭伤 🩰
踝关节扭伤是常见的运动伤害之一，尤其是在进行篮球、足球等需要快速改变方向的运动时。这种伤害通常发生在脚部突然内翻或外翻的情况下，导致踝关节周围的韧带受损。症状包括疼痛、肿胀和活动受限。
面对踝关节扭伤，首先应该采取RICE原则进行初步处理：
1. 休息（Rest）：避免使用受伤的脚，减少进一步损伤的风险。
2. 冰敷（Ice）：用冰袋包裹在毛巾中，每次敷20分钟，每天多次，以减轻肿胀和疼痛。
3. 压迫（Compression）：使用弹性绷带包扎脚踝，帮助减少肿胀。
4. 抬高（Elevation）：将脚抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
如果疼痛持续或者无法承重行走，建议尽快就医，可能需要通过X光或MRI检查来排除骨折或其他严重损伤。康复期间，适当的物理治疗和逐步恢复运动训练也是必不可少的，以确保完全康复并预防未来的再次受伤。
记得在恢复后，穿戴合适的鞋子和使用护踝可以有效预防踝关节扭伤的再次发生。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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