胆固醇高吃13种食物好 🥦🥦
胆固醇偏高？别担心！这里有一份美味清单，让你在享受美食的同时还能保持健康！🥦🥦
首先，我们来聊聊燕麦 oats 🌾。燕麦富含可溶性纤维，能有效降低血液中的坏胆固醇 bad cholesterol。接下来是豆类 beans 🍤，它们不仅蛋白质丰富，还能帮助减少体内胆固醇水平。
再来点坚果 nuts 🥜吧，如杏仁和核桃，它们含有健康的脂肪，有助于提升好胆固醇 good cholesterol。亚麻籽 flaxseeds 🌿也是不错的选择，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于心脏健康。
深绿色蔬菜 green vegetables 🥬，比如菠菜和羽衣甘蓝，含有丰富的植物固醇 plant sterols，可以干扰胆固醇的吸收。鳄梨 avocado 🥑，虽然热量较高，但其单不饱和脂肪对心脏有益。
大蒜 garlic 🧄不仅能调味，还能帮助降低胆固醇。橙子 oranges 🍊富含维生素C和其他抗氧化剂，有助于心血管健康。
鱼类 fish 🐟，特别是三文鱼 salmon 和鲭鱼 mackerel，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心脏非常友好。最后，别忘了橄榄油 olive oil 🥄，它含有健康的单不饱和脂肪，对心脏健康大有裨益。
记得适量哦，均衡饮食才是关键！🌟
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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