减掉肚子上的赘肉动作 💪💪
发布时间：2025-07-28 08:47:04来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试这些简单又有效的运动吧！💪💪
首先，让我们从基础的仰卧起坐开始做起。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或者轻轻搭在耳旁，用腹部的力量带动身体向上卷曲，直到你的肩膀完全离开地面。记得保持颈部放松，避免用力过猛。做完后慢慢回到原位，重复15-20次为一组，做3组。
接下来是平板支撑，它能有效锻炼到腹部、背部和骨盆区域的肌肉。先以俯卧撑的姿势准备，然后将前臂贴地，保持身体成一直线，坚持30秒至1分钟，根据个人情况逐渐增加时间。
最后不要忘了侧板支撑，它可以加强腰部两侧的肌肉，帮助塑造小蛮腰。侧躺于地，用手肘和脚支撑身体，使身体呈一直线，保持30秒，换另一侧重复。
坚持每天练习这些动作，并结合健康饮食，相信不久你就能看到明显的变化哦！🌈
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