什么食物含锌多 🥦🍎
发布时间：2025-07-12 23:40:14来源：
锌是人体必需的一种微量元素，对免疫系统、伤口愈合和DNA合成等方面都有重要作用。如果你正在寻找富含锌的食物，这里有一些不错的选择：
1. 🥞 红肉：牛肉和羊肉不仅味道鲜美，而且含有丰富的锌元素。一份瘦牛肉就能提供每日所需锌的40%。
2. 🥚 海鲜：特别是牡蛎，被誉为“锌之王”。每100克牡蛎就含有超过7毫克的锌。
3. 🥦 蔬菜：虽然植物性食品中的锌吸收率较低，但菠菜、蘑菇和南瓜籽等蔬菜仍然是不错的锌来源。
4. 🍎 水果：虽然水果中的锌含量不如肉类和海鲜高，但是黑莓、石榴和杏子等水果中也含有一定量的锌。
5. 🥜 坚果与种子：南瓜籽、葵花籽和巴西坚果等也是锌的良好来源，适合当作零食或添加到你的日常饮食中。
记得，均衡饮食才是保持健康的关键哦！希望这些信息对你有所帮助。
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