在生活中，脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，尤其是在进行篮球、足球等需要频繁跑动和跳跃的运动时。脚踝扭伤虽然看似轻微，但如果处理不当或
脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，尤其是在进行跑步、跳跃或剧烈运动时更容易发生。一旦发生脚踝扭伤，正确的恢复和治疗显得尤为重
脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤之一，尤其是在进行篮球、足球等需要频繁跑动和跳跃的运动时更容易发生。对于许多人来说，扭伤后的恢复过程
小腿是支撑身体重量的重要部位，尤其是脚踝受伤后，适当的小腿力量训练能够帮助更快恢复。在脚踝扭伤初期（第一阶段），主要目标是消肿止痛
第一阶段：急性期（0-7天）在脚踝扭伤后的最初几天内，主要目标是减少肿胀和疼痛。此时可以使用 RICE 法则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、
