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每天10000步不是防止体重增加的神奇方法

多年以来,每天10,000步已成为试图改善健康状况的人们的黄金标准-最新研究表明,即使仅7,500步也能带来一些好处。但是,如果您想防止体重增加,杨百翰大学的一项新研究表明,没有任何单独的步骤就能达到目的。

BYU运动科学系的研究人员,以及营养,营养学和食品科学系的同事,在参加大学的头六个月期间,对120名新生进行了计步实验。参与者每周24天,每周六天每天走10,000、12,500或15,000步,持续24周,而研究人员跟踪他们的热量摄入和体重。

该研究的目的是评估逐步超过建议的每天10,000个步骤(以25%的增量)的步数是否会最大程度地减少大学新生的体重和脂肪增长。最后,学生走的步数甚至不超过15,000步都没有关系。他们仍然体重增加。在研究期间,研究中的学生平均增加了约1.5千克(约3.5磅)。根据先前的研究,通常在大学的第一学年中,平均体重增加1至4公斤。

BYU运动科学教授布鲁斯·贝利(Bruce Bailey)说:“单靠锻炼并不总是最有效的减肥方法。”“如果您跟踪脚步,它可能有助于增加体育锻炼,但是我们的研究表明,它不会转化为保持体重或防止体重增加。”

研究对象在为期六周的研究窗口中每天24小时佩戴计步器。平均而言,学生在学习之前每天要走大约9600步。到研究结束时,10,000步组的参与者平均每天11,066步,12,500步组的参与者平均13,638步,而15,000步组的参与者平均每天14,557步。

研究作者说,尽管体重不受增加步数的影响,但对体育锻炼方式有积极影响,体育锻炼方式“可能还具有其他情感和健康益处”。该研究的一项积极成果(即使不是不足为奇)是,在12,500步和15,000步的组中,久坐时间都大大减少了。在15,000步的小组中,久坐时间每天减少多达77分钟。

Bailey表示:“分步推荐的最大好处是使人们摆脱久坐的生活方式。”“即使它本身不能阻止体重增加,多步对您总是更好。”

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