生物科学门户网站
BIO1000.COM

锻炼可以帮助青少年更长时间更有效地睡眠

宾夕法尼亚州立大学(Penn State)领导的一项新研究显示,在一天之后,比平常更多的运动 - 或者比平时更久坐 - 可能足以影响睡眠。

在一项为期一周的微观纵向研究中,研究人员发现,当青少年的体力活动比平常时更多时,他们早睡,睡得更久,睡得更好。

具体来说,该团队发现,每增加一小时的中度到剧烈的体力活动,青少年在18分钟前就睡着了,睡了10分钟,当晚睡眠维持效率提高了1%。

“青春期是获得充足睡眠的关键时期,因为睡眠会影响认知和课堂表现,压力和饮食行为,”宾夕法尼亚州立大学的数据科学家Lindsay Master说。“我们的研究表明,鼓励青少年在白天花更多时间锻炼可以帮助他们在当晚晚些时候保持健康。”

相比之下,研究人员还发现,白天久坐不动与睡眠健康状况恶化有关。当参与者在白天久坐不动多分钟时,他们睡着了,之后醒来,但总体睡眠时间较短。

宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授Orfeu Buxton表示,今天(5月22日)在科学报告中发表的调查结果有助于阐明身体活动与睡眠之间的复杂关系。

“你可以把身体活动和睡眠之间的这些关系想象成跷跷板,”巴克斯顿说。“当你获得更多步骤时,基本上,你的睡眠开始得更早,持续时间更长,效率更高。而如果你久坐不动,就像坐在你的睡眠健康上一样:睡眠长度和质量下降。 “

虽然之前的研究表明,青少年每晚需要八到十个小时的睡眠,但最近的估计表明,多达73%的青少年的睡眠时间少于8个。

之前的研究还发现,通常身体活动较多的人往往睡得更久,睡眠质量更好。但研究人员表示,对于身体活动和久坐行为的日常变化是否影响睡眠长度和质量的了解较少。

在这项研究中,研究人员使用了脆弱家庭和儿童健康研究的417名参与者的数据,这是一个来自美国20个城市的国家队列。当参与者年满15岁时,他们在手腕和臀部上戴加速度计来测量睡眠和身体活动一周。

“这项研究的优势之一是使用这些设备来获得关于睡眠和活动的精确测量,而不是向参与者询问他们自己的行为,这有时可能会有所偏差,”师父说。“臀部装置测量白天的活动,手腕装置测量参与者睡着和醒来的时间,以及他们睡觉的效率,这意味着他们睡觉的时间与翻身和转动的频率。”

除了在当晚晚些时候发现身体活动影响睡眠之间的联系之外,研究人员还发现第二天睡眠与活动之间存在联系。他们发现,当参与者睡得更久并且稍后醒来时,他们第二天就会进行较少中度到剧烈的身体活动和久坐行为。

“这一发现可能与第二天缺乏时间和机会有关,”师父说。“我们无法确切地知道,但如果你在白天晚些时候睡觉,你可能没有那么多时间去锻炼甚至久坐。”

巴克斯顿说,改善健康是可以而且应该随着时间的推移而发生的事情。

“成为我们最好的自我意味着更多时候更像是我们最好的自我,”巴克斯顿说。“我们能够证明运动和睡眠的有益效果是一致的,而久坐不动的健康风险行为会影响当晚的睡眠。所以,如果我们能够鼓励人们参与更多的身体活动,更好地睡眠健康。更经常,它可以改善他们的健康状况。“

在未来,研究人员将继续跟进参与者,了解健康和健康风险行为如何继续相互作用,以及睡眠健康如何影响成年早期的蓬勃发展。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。