高蛋白食物主要是哪些 🍗🥩
发布时间：2025-07-28 14:34:46来源：
蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于肌肉生长、细胞修复和整体健康至关重要。了解日常饮食中哪些食物富含蛋白质，可以帮助你更好地规划健康饮食。下面是一些常见的高蛋白食物：
鸡蛋🥚是蛋白质的优质来源，一个大号鸡蛋大约含有6克蛋白质。它们不仅容易获取，而且可以以多种方式烹饪。
牛奶🥛也是蛋白质的良好来源，一杯全脂牛奶约含8克蛋白质。选择低脂或脱脂牛奶，可以减少脂肪摄入量，同时保持蛋白质的摄入。
肉类🍗🍖如鸡胸肉、牛肉和猪肉都是蛋白质的好来源。一份鸡胸肉（约100克）含有约31克蛋白质，而瘦牛肉则提供约26克蛋白质。
鱼类🐟和海鲜也是蛋白质的极佳来源，例如三文鱼和虾。这些食物还富含ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。
豆类 Lentils 和豆制品豆腐 tofu 含有丰富的植物性蛋白质。一杯煮熟的黑豆大约含有15克蛋白质。
坚果和种子 Nuts and Seeds 如杏仁和奇亚籽，虽然热量较高，但它们也含有较高的蛋白质含量。一小把杏仁（约23克）就含有6克蛋白质。
通过将上述食物纳入日常饮食，你可以轻松增加蛋白质摄入量，从而支持身体的健康和活力。
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