减肥动作 💪瘦出好身材
发布时间：2025-07-12 22:31:19来源：
很多人在减肥过程中会忽略身体的力量训练，其实适当的减肥动作不仅能够帮助你快速燃烧脂肪，还能增强肌肉力量，让你的身材线条更加紧致有型。下面给大家介绍几个简单有效的减肥动作：
1. 开合跳 🏃♀️：这是最基础也是最高效的燃脂运动之一，能迅速提升心率，加速新陈代谢。
2. 深蹲 🏋️♀️：不仅可以锻炼大腿和臀部肌肉，还能加强核心肌群，让身体更加平衡稳定。
3. 俯卧撑 🙋♂️：主要锻炼胸部、肩部及手臂肌肉，长期坚持可以塑造上半身线条。
4. 平板支撑 🥇：这个动作对于加强腹部和背部肌肉特别有效，是打造马甲线的好帮手。
5. 登山跑 ⚡：模仿跑步的动作，但因为是在原地进行，所以对膝盖的压力较小，同时也能高效燃脂。
每个动作做3组，每组15-20次，根据个人体能调整。记得每次运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持就是胜利，一起加油吧！💪
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