😴 晚上总是翻来覆去睡不着？别担心，这里有几个小贴士可以帮助你改善睡眠质量：

⏰ 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

🧘‍♀️ 在睡前进行一些放松活动，比如深呼吸、冥想或热水浴，有助于减轻压力和紧张感。

📱 避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响你的睡眠周期。

🍵 尝试喝一杯温牛奶或草本茶，它们含有助于睡眠的成分，帮助你更快入睡。

🌙 确保你的卧室环境舒适，温度适宜，黑暗且安静。一个良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。

希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚，醒来时精神焕发！✨