肩周炎保健操 🔄💪
发布时间：2025-07-28 08:47:56来源：
在日常生活中，肩周炎是一种常见的疾病，尤其是对于长期保持一个姿势工作的人群。为了帮助大家缓解肩周炎带来的不适，今天特别分享一套肩周炎保健操。这套保健操简单易学，每天坚持做一做，可以有效缓解肩部僵硬和疼痛。
首先，我们从简单的肩部旋转开始做起：站立或坐着，保持背部挺直，双臂自然下垂。慢慢地将肩膀向前画圈，重复10次；然后向后画圈，同样重复10次。这一步可以帮助放松肩部肌肉，减少紧张感。
接着，进行肩部提升练习：深呼吸，同时慢慢将双肩向上提起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后缓慢放下。重复这个动作10次。这项运动有助于增加肩部的灵活性。
最后，进行肩部伸展：一只手抓住另一只手肘，轻轻向相反方向拉伸，保持15-20秒，换边重复。这个动作可以有效地拉伸肩部和上背部的肌肉，增强柔韧性。
记得，在进行任何锻炼之前，请先咨询医生或专业人士的意见，确保这些动作适合您的健康状况。希望这套肩周炎保健操能够帮助您减轻痛苦，享受更健康的生活！
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