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如何减肥瘦肚子动作 🏋️‍♀️🏃‍♂️瑜伽与有氧结合打造完美腰线

发布时间:2025-07-27 01:49:43来源:

想要拥有小蛮腰和紧致腹部?光靠节食可不行哦!今天就来教大家几个简单又高效的运动,让你在家就能轻松瘦肚子!

首先,我们从最基本的仰卧起坐做起吧!躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前或头后(注意不要用力拉扯颈部),用腹部的力量带动身体向前卷曲,直到肘部触碰到膝盖。慢慢放下,重复15次为一组,共做3组。

接下来是俄罗斯转体,坐在地上,双腿弯曲抬起,双脚离地,上身微微向后倾斜,双手合十。然后左右转动上半身,让手尽量触碰地面。每侧各做15次,同样进行3组。

最后别忘了加入一些有氧运动,比如快走或慢跑,每次至少持续20分钟,能够有效燃烧脂肪,帮助你更快达到目标!

记得每天坚持练习,搭配健康饮食,相信不久之后你就能看到明显的效果啦!💪✨

这样不仅丰富了内容,还增加了趣味性,让读者更容易接受和实践。希望对你有所帮助!

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