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减肥的关键可能在手中

如果你是美国9700万节食者中的一员,你很可能熟悉减肥的不懈战斗以及随之而来的副作用:减少饮食,多运动。这种持续的斗争已经使饮食从可行的增长到危险的,以及从合理到荒谬的锻炼方案。

美国肥胖症的增长速度与我们的腰围一样快:根据美国疾病控制和预防中心的统计,超过三分之一的美国成年人肥胖。这意味着大约36%的人口的体重指数(BMI)超过30,使他们面临心脏病,中风,2型糖尿病和各种癌症的风险。

好像这还不够糟糕,肥胖者的医疗费用比健康体重的人大约多42%,给美国已经臃肿的医疗保健系统带来了巨大的压力。他们还在商业减肥计划上投入了数十亿美元:据市场研究公司Marketdata LLC称,2017年的饮食计划如Jenny Craig,Weight Watchers,Nutrisystem等总计30.3亿美元,该公司一直追踪美国的体重 - 自1989年以来的亏损市场

很明显,我们正在失去与肥胖的斗争:根据Marketdata的总裁John LaRosa的说法,“自2015年以来,活跃节食者的数量估计下降了10%,达到9700万,这是由于接受量增加和节食疲劳所致大约80%的人试图自己减肥,但很多人都失败了,最新的疾病预防控制中心统计数据显示我们越来越胖,而不是更瘦。“

挣扎是真的。“许多人不知道吃什么和如何运动的具体细节,”华盛顿特区国家体重与健康中心主任斯科特卡汉说,“我们不会在学校自动学习这些东西,也不是我们父母或我们生活中的其他人。“我们寻求指导的人并不总是充分了解情况:大多数医学院都没有为新生医生提供有关实际营养,体力活动或体重管理的教育,他说。

但这就是问题:了解自己该做什么是不够的。“为了减轻体重并保持体重,采取切实可行的方法来改变我们的行为是至关重要的,”卡汉说。

那么那些努力控制自己体重的人最好的解决方案是什么?开始商业减肥计划?服用抗肥胖药物?报名参加医疗减肥诊所?限制用餐更换奶昔或营养棒?Kahan说,所有的噪音使得知道聆听者和聆听者以及采取何种方法非常具有挑战性。

用app减掉磅数

减少噪音的一种可能的解决方案可能已经掌握在您的手中。LoseIt !, MyFitnessPal,SparkPeople,Noom和Fitbit只是市场上可供下载的超过20,000个减肥应用程序中的一小部分,它们使节食者能够成为他们减肥斗争的积极参与者。采用生活方式干预方法的此类应用程序允许用户记录和跟踪他们的进度并访问有用的教育资源以支持他们的减肥目标。

科学证据支持移动应用程序可以有效对抗肥胖的发现。2016年发布在医学互联网研究杂志上的一项研究回顾了近400个应用程序,发现与减肥的标准方法相比,应用程序用户可以更有效地改善他们的体重,饮食和身体活动。

阿尔乔姆Petakov,联合创始人兼总裁Noom,它拥有45万个活跃用户,所描述的应用程序作为一个“行为改变的平台。”它的用户可以保存食物日记,记录他们的锻炼,学习处理饮食诱因,获得社会支持和一对一的个人和团体辅导。甚至还有一位虚拟教练可以密切关注并提供反馈并教导用户宝贵的经验教训,例如如何从失控的赛道中恢复 - 这对于各地的节食者来说都是一个常见的陷阱。

各种科学研究表明,Noom的成功是减肥和保持体重的有效工具。Noom还提供单独的糖尿病预防计划。在BMJ开放糖尿病研究与护理发表的一项研究中,Noom的计划帮助64%的参与者减轻了超过5%的体重。这些结果与CDC的传统糖尿病预防计划的结果相当,后者有助于预防或延迟2型糖尿病的发病。

另一个名为Nudge的应用程序与其他领先应用程序(如Moves,Runkeeper和Apple Health)的数据同步,帮助您掌握减肥目标。它甚至为您提供了更多需要的建议,您可以加入社交俱乐部,在那里您可以与其他Nudge用户联系以获取建议和支持。如果您需要更多推动,它还会将您与私人教练联系起来。

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