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举重对你的心脏有益 而且不需要太多

根据爱荷华州立大学的一项新研究,每周举重不到一小时可以将心脏病发作或中风的风险降低40%至70%。研究人员发现,在举重室内花费超过一个小时并没有产生任何额外的好处。“人们可能认为他们需要花很多时间来举重,但只需要两套不到5分钟的台式压力机就可以有效,”运动学副教授DC(Duck-chul)Lee说。

结果 - 一些首先观察阻力运动和心血管疾病 - 表明力量训练的好处与跑步,步行或其他有氧运动无关。换句话说,您不必满足建议的有氧运动指导,以降低您的风险;单靠体重训练就足够了。该研究发表在运动和运动的医学和科学。Lee和他的同事分析了健美操中心纵向研究中近13,000名成年人的数据。他们测量了三种健康结果:心血管事件,如心脏病发作和中风,不会导致死亡,所有心血管事件包括死亡和任何类型的死亡。李说抵抗运动减少了这三个人的风险。“结果令人鼓舞,但人们会举重是他们生活方式的一部分吗?他们会这样做并坚持下去吗?这是百万美元的问题,”李说。

阻力训练的障碍

研究人员认识到,与有氧运动不同,阻力运动并不像我们日常生活中那样容易。李说,人们可以通过步行或骑自行车去办公室或采取措施更多地移动,但很少有与提升有关的自然活动。虽然人们可能在家里有跑步机或固定式自行车,但他们可能无法使用各种重量机器。出于这些原因,李说健身房会员资格可能是有益的。它不仅为阻力运动提供了更多的选择,而且在之前的一项研究中,Lee发现健身俱乐部会员的运动更多。虽然这项最新研究专门研究了自由重量和重量机器的使用,但李说人们仍将受益于其他阻力运动或任何肌肉强化活动。“提升任何增加肌肉抵抗力的重量是关键,”李说。“如果我在院子里挖,带着沉重的购物袋或举哑铃,我的肌肉就不知道区别了。”

力量训练的其他好处

大多数关于力量训练的研究都集中在老年人的骨骼健康,身体功能和生活质量上。在降低心血管疾病风险方面,大多数人都会想到跑步或其他有氧运动。李说,举重对你的心脏有好处,还有其他好处。Lee和他的同事使用相同的数据集研究了抗阻运动与糖尿病以及高胆固醇血症或高胆固醇之间的关系。这两项研究发表于Mayo Clinic Proceedings,发现阻力运动降低了两者的风险。

每周不到一小时的阻力运动(与无阻力运动相比)与发生代谢综合征的风险降低29%相关,这增加了心脏病,中风和糖尿病的风险。高胆固醇血症的风险降低了32%。两项研究的结果也与有氧运动无关。“肌肉是燃烧卡路里的能量植物。建立肌肉有助于移动你的关节和骨骼,但也有代谢的好处。我认为这不是很受欢迎,”李说。“如果你锻炼肌肉,即使你不是有氧运动,你也可以燃烧更多的能量,因为你有更多的肌肉。这也有助于预防肥胖,并为各种健康结果提供长期益处。”

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