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每晚多睡29分钟可能是提高正念的关键

每晚多睡29分钟可能是提高正念的关键,而正念是一种重要的资源,对每天的健康和工作绩效都有好处。正念是通过有意识地将个人的意识和注意力转移到当前发生的经验而没有形成意见来实现的。与之前的研究不同,《睡眠健康》上发表的新研究着眼于每晚睡眠的多个维度如何影响每日正念,而不仅仅是关注睡眠质量或持续时间。

由南佛罗里达大学领导的研究发现,更好的睡眠可以改善第二天的正念,从而减少白天的嗜睡。该研究的重点是护士,这是最大的医疗保健专业人员群体,他们对最佳睡眠和正念注意力的需求特别高。由于轮班时间长,缺乏情境控制以及接近威胁生命的健康状况,该人群普遍存在睡眠问题。他们的最佳睡眠健康状况和注意注意力尤其重要,因为它们可以应对COVID-19大流行的一线工作。

南佛罗里达大学衰老研究助理教授索米·李说:“一个人可能会清醒和警觉,但不一定是正念的。同样,一个人可能会感到疲倦或情绪低落,但仍然会留意的。”“精神上的关注不仅仅是清醒。它表示注意力的控制和自我调节,可以促进对环境和内部线索的敏感度和适应性调整,这对于向患者提供正念护理并有效应对压力状况至关重要。”

Lee和她来自USF和Moffitt癌症中心的同事对61名护士进行了为期两周的随访,研究了睡眠健康的多种特征。他们发现,夜间睡眠后,他们的注意力集中度比平时更大,睡眠充足,睡眠质量更好,工作效率较低且更长的睡眠时间(再延长半小时)。每天专心的注意力减少了当日的嗜睡。在两周的研究期内,注意力更加集中的人发生失眠症状的可能性也降低了66%。

研究人员通过使用各种工具来衡量每天每天有多少参与者在意念以及他们的精神状态如何受到睡眠影响,从而得出这些结论。提示参与者使用智能手机应用程序RealLife Exp,每天三次回答每天的正念和困倦问题,持续两个星期。每天的正念是通过正念注意意识量表来衡量的,该量表提出了以下问题:“我正在自动做某事,没有意识到自己在做什么,”和“我发现很难集中精力在正在发生的事情上。”参加者在同样的两周内都佩戴了Actiwatch Spectrum设备,该设备测量了腕部运动活动以量化睡眠和唤醒方式。

这项研究的发现为开发一种行为健康干预策略提供了见识,该策略适用于需要更好睡眠和正念护理的广泛医护人员。考虑到注意力的集中与更好的患者护理之间的联系,改善这一人群的睡眠也可能为患者的健康状况带来重要的好处。

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