忙碌了一天后，晚上是放松身心的好时光，但你知道吗？利用这个时间段进行适当的运动，不仅能帮助你消耗多余热量，还能塑造完美身材！以下是7个简单易学的晚上减肥动作，让你在家也能轻松瘦身💪：

第一招：开合跳 🏃‍♀️

站立时双脚并拢，双手自然下垂。跳跃时双脚向外打开，同时双臂向上伸展，再跳回原位。重复15次，燃烧腿部脂肪！

第二招：深蹲 Squat 🥾

双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。每组10-15次，强化臀部线条。

第三招：平板支撑 Plank 🙌

俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直。坚持30秒到1分钟，锻炼核心肌群。

第四招：仰卧卷腹 Crunch 👠

平躺于地，双手交叉放胸前，缓慢抬起上身至肩膀离地。每组做15-20次，收紧腹部肌肉。

第五招：桥式 Bridge 🏔️

仰卧屈膝，双脚踩地，抬起臀部形成直线，停留几秒后放下。重复10次，提升下半身力量。

第六招：侧平板支撑 Side Plank 🤸‍♀️

单手撑地，身体侧向一边，另一只手臂向上延伸。每边坚持20秒，塑造腰线。

第七招：跳绳 Jump Rope 💃

如果没有跳绳工具，可以模拟跳绳动作。每次持续1分钟，快速燃脂！

坚持每天练习这些动作，你会发现自己的体型逐渐变得更加紧致匀称哦！🌙✨