健身餐食谱一周七天 🏋️♂️🥗
发布时间：2025-07-28 05:43:12来源：
周一到周日的健身餐食谱来啦！💪
周一：
早餐：燕麦+香蕉+坚果；
午餐：鸡胸肉+糙米+蔬菜沙拉；
晚餐：三文鱼+西兰花。
周二：
早餐：蛋白煎饼+蓝莓；
午餐：烤鸡胸肉+藜麦+蒸蔬菜；
晚餐：豆腐+炒时蔬。
周三：
早餐：鸡蛋+全麦面包+牛油果；
午餐：牛肉+红薯+混合蔬菜；
晚餐：虾仁+西葫芦。
周四：
早餐：希腊酸奶+蜂蜜+核桃；
午餐：金枪鱼+糙米+生菜；
晚餐：烤三文鱼+芦笋。
周五：
早餐：蛋白奶昔+草莓；
午餐：烤鸡腿+藜麦+菠菜；
晚餐：瘦肉+番茄+蘑菇。
周六：
早餐：水煮蛋+全麦吐司；
午餐：鸡肉意面+蔬菜；
晚餐：烤鱼+四季豆。
周日：
早餐：燕麦粥+水果拼盘；
午餐：烤鸡胸肉+糙米+蔬菜；
晚餐：蔬菜汤+全麦面包。
记得每天保持充足的水分摄入哦！💦
健身餐 健康饮食 一周食谱
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