女性专属健身房减肥计划表
发布时间：2025-07-28 05:42:31来源：
💁♀️想要拥有完美身材吗？那就来健身房挥洒汗水吧！以下是一份专为女性设计的健身房减肥计划表，帮助你轻松达到目标体重和体态。
💪 周一：有氧运动+核心训练
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 有氧运动：跑步机或椭圆机30分钟
- 核心训练：仰卧起坐、平板支撑各3组
🧘♀️ 周二：瑜伽放松日
- 瑜伽课程：60分钟
- 深度拉伸：20分钟
🏋️♀️ 周三：力量训练
- 热身：跳绳10分钟
- 力量训练：哑铃深蹲、俯卧撑、引体向上各4组
- 冷却：轻柔拉伸10分钟
🏊♀️ 周四：游泳+有氧操
- 游泳：30分钟
- 有氧操：30分钟
🧘♀️ 周五：休息或轻松散步
- 散步：30分钟
- 深度呼吸练习：15分钟
🏋️♀️ 周六：全身力量训练
- 热身：动感单车20分钟
- 全身力量训练：杠铃深蹲、卧推、硬拉各4组
- 冷却：轻柔拉伸10分钟
🧘♀️ 周日：瑜伽放松日
- 瑜伽课程：60分钟
- 深度拉伸：20分钟
记得每次锻炼后补充足够的水分和蛋白质，保持良好的饮食习惯，坚持就是胜利！🌈
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